Denk je na over stoppen of minderen met alcohol? Dan ben je niet alleen. Bijna de helft van de volwassen Nederlanders kiest ervoor om geen of weinig alcohol te drinken. Het heeft veel voordelen voor je gezondheid. En misschien ook wel voor je werk, studie of je relaties met anderen. Stoppen of minderen gaat meestal in stappen. Hieronder lees je welke stappen dat zijn.
Om een goede keuze te kunnen maken is het belangrijk om naar de situatie op dit moment te kijken. Hoeveel drink je eigenlijk precies? Veel mensen weten dat niet. Het kans soms best even schrikken zijn. De volgende vraag is: wat doet alcohol met je gezondheid, je gedrag en je relaties met anderen?
Hieronder lees je hoe je deze dingen helder krijgt.
Doe dat minstens 2 weken. Kies daarvoor een periode waarin je zoveel alcohol drinkt als je normaal doet.
Drink je niet uit gewone glazen, maar uit blikken, flesjes of grote glazen? Of drink je speciaalbier of sterke drank van verschillende sterktes?
> Reken het om naar standaardglazen.
Je kunt ook in een app bijhouden hoeveel je drinkt.
De drinktest heeft 20 vragen. Je hoef je naam niet in te vullen. Met jouw antwoorden op de vragen krijg je een persoonlijk advies en tips. Je weet dan meer over wat jouw alcoholgebruik met je doet.
Vraag bijvoorbeeld dit:
Welke invloed heeft je alcoholgebruik op je leven? Wat vind je daarvan? Zou je het anders willen? Maak eens een wandeling, neem een douche en denk er rustig over na. Misschien helpt het om je gedachten op te schrijven of er even met iemand over te praten. Iemand uit je omgeving, bijvoorbeeld. Maar je kunt ook een gratis adviesgesprek aanvragen via allesoverdrinken.nl.
Je weet nu meer over wat je alcoholgebruik met jou doet.
Schrijf nu een paar dingen op:
Welke voor- en nadelen heeft alcohol voor jou?
Bijvoorbeeld voor je gezondheid, je conditie, humeur, geld, energie, contact met anderen, geheugen, werk of opleiding, gezin en liefdesleven.
Welke voor- en nadelen heeft stoppen of minderen met alcohol voor jou?
Veel mensen die stoppen of minderen voelen zich fitter en hebben meer energie. Ze denken positiever over zichzelf en voelen zich blijer. Geldt dit misschien ook voor jou?
> Lees meer over de voordelen van stoppen of minder drinken
Je hebt nu een goed beeld van wat het je oplevert om iets aan je drinkgedrag te veranderen. Nu is de vraag: wil je stoppen of wil je minderen? Om je daarbij te helpen hebben we de voor- en nadelen op een rij gezet.
> Bekijk of minderen of juist helemaal stoppen bij jou past
Je kunt je alcoholgebruik op verschillende manieren aanpakken. Je kunt ook meerdere manieren proberen.
Wil je zonder een coach of hulpverlener minderen of stoppen? Denk dan vooraf na over hoe je dat wilt doen. Bijvoorbeeld met:
Iedereen is anders, dus kies wat bij jou past.
> Bekijk alle hulpmiddelen om zelf te stoppen of minderen
Denk je dat je professionele hulp nodig hebt?
Praat dan met je huisarts. Die kan zorgen voor een verwijzing naar een instelling voor verslavingszorg. Een eerste afspraak bij de verslavingszorg heet een intakegesprek. Je bespreekt in dat gesprek welke behandeling het beste bij je past. Vaak bestaat een behandeling uit gesprekken met een hulpverlener. Je blijft dus gewoon thuis wonen en gaat bijvoorbeeld 1 keer per week naar de organisatie voor een gesprek. Ook gesprekken in een groep kunnen bij je behandeling horen.
Soms is een opname in een kliniek nodig. Bijvoorbeeld omdat je zoveel alcohol drinkt dat je zware ontwenningsverschijnselen kunt krijgen. Of omdat thuis stoppen niet werkt voor jou.
Wat voor behandeling het ook is: het start alleen als jij akkoord gaat.
Houd wel rekening met wachttijden.
> Lees meer over professionele hulp
Misschien weet je niet zeker wat je wilt. Dan is het goed om erover te praten met iemand uit je eigen omgeving of met je huisarts. Je kunt ook een adviesgesprek vragen bij de website allesoverdrinken.nl. Of anoniem bellen met de Alcohol Infolijn.
> Lees meer tips voor als je twijfelt over hulp zoeken
Een goede voorbereiding is belangrijk. Zeker wanneer je zonder hulp stopt. Lees daarom alle stappen hieronder goed door.
Alvast een paar belangrijke dingen om te doen:
Denk na over een goed moment. Vaak is het goed om niet te lang te wachten. Maar soms is het goed om bijvoorbeeld wel even te wachten tot een stressvolle periode voorbij is, of tot een feest geweest is. Soms kan er ook onverwacht een goed moment komen. Bijvoorbeeld omdat je een griep krijgt en toch al geen trek in alcohol hebt. Doe dan toch je voorbereiding, zodat je het ook volhoudt als je niet meer ziek bent.
Een belangrijke tip is om je voor te bereiden op moeilijke momenten. Wat doe je op momenten waarop je altijd alcohol drinkt? Wat doe je als iemand je een drankje aanbiedt? Of als je heel veel trek krijgt.
Drink je iedere dag best veel? Dan is het goed om je voor te bereiden op ontwenningsverschijnselen.
Lees de pagina over ontwenningsverschijnselen en overleg met je huisarts. Die kan inschatten of je last kunt krijgen van ontwenningsverschijnselen. De huisarts kan dan met jou de eerste weken je gezondheid in de gaten houden en medicijnen voorschrijven die helpen bij het stoppen.
Let dan goed op! Sommige medicijnen gaan anders werken als je stopt met alcohol drinken. Dit geldt vooral als je iedere dag drinkt. Veel medicijnen worden door je lever afgebroken. Alcohol ook. Als je geen alcohol meer drinkt, worden medicijnen vaak sneller afgebroken. Het kan dus zijn dat je dan opeens meer medicijnen nodig hebt.
Bereid ook de mensen om je heen voor. Zo weten ze alvast dat je straks misschien wat sneller moe of geïrriteerd bent. Je kunt vragen of ze je geen alcohol willen aanbieden.
Wees niet te bang om ook te vragen om steun. Vaak willen mensen dat wel.
Bedenk hoe ze jou het beste kunnen helpen. Misschien vind je het fijn als ze af en toe vragen hoe het gaat. Of als ze je even afleiden door iets met je te gaan doen of langs te komen.
Is het zover? Zorg dan goed voor jezelf.
Eet en drink goed, neem genoeg rust en probeer stress te vermijden.
Probeer een ritme in je dag te krijgen zodat je op tijd eet en slaapt.
Als je geen last hebt van ontwenningsverschijnselen, kun je gewoon gaan werken of andere dagelijkse dingen doen. Dat geeft afleiding en dat kan fijn zijn.
In het begin kun je onrustig, moe, chagrijnig of somber zijn. Je kunt je afvragen wat er nog leuk is zonder alcohol. Dit komt allemaal doordat je hersenen gewend zijn aan alcohol. De delen van je hersenen die voor een blij gevoel zorgen, reageren vooral op alcohol. Ze moeten weer leren om ook van andere dingen te genieten. Dat lukt langzaam steeds meer. Veel mensen voelen zich dan mentaal beter dan tijdens de periode dat ze veel dronken.
Hoe langer je het volhoudt, hoe meer vertrouwen je krijgt dat je zonder of met minder alcohol kunt. Je krijgt een beter gevoel over jezelf.
Je merkt steeds meer van de voordelen van stoppen of minderen. Je slaapt beter en voelt je fitter. Je kunt zelfs minder last hebben van medische klachten die je altijd had. Het kan ook zijn dat je relaties met anderen beter worden.
Als je iedere dag drinkt, kun je ontwenningsverschijnselen krijgen als je stopt of plotseling veel minder drinkt. Hoe meer je drinkt, hoe zwaarder de ontwenningsverschijnselen. Je huisarts kan daar iets aan doen met een afbouwschema, medicijnen of andere ondersteuning. Je huisarts kan ook controleren of je iets moet aanpassen aan de medicijnen die je al gebruikt.
> Lees meer over ontwenningsverschijnselen
Het verschilt per persoon hoe de eerste dagen, weken en maanden zijn.
Voor sommige mensen valt het mee. Ook zij hebben wel momenten dat ze alcohol missen. Of ze denken nog vaak aan alcohol. Maar dat wordt steeds minder. Ook merken sommige mensen al heel snel de voordelen van alcohol: ze voelen zich lichamelijk en mentaal beter.
Het stoppen of minderen kan ook echt lastig zijn. Het is dan belangrijk dat je goede steun krijgt en goede hulpmiddelen gebruikt. Kijk hiervoor onder stap 4. Je kunt ook nu nog met je huisarts bespreken dat je aan het stoppen of minderen bent. Als je het moeilijk hebt, maar tóch volhoudt, kan dat je zelfvertrouwen sterker maken. Richt daarvoor je aandacht op de prestatie die je levert en probeer daar trots op te zijn. En wat ook helpt is dat je de voordelen voor je mentale en lichamelijke gezondheid merkt.
> Lees 10 tips om het vol te houden zonder alcohol
Het kan lastig zijn om ‘nee’ te zeggen als mensen je alcohol aanbieden. Zeker wanneer je familie of vrienden wel drinken. Dit gebeurt soms alleen in het begin, maar het kan ook een uitdaging zijn die steeds terugkomt.
> Lees de tips om ‘nee’ te zeggen tegen alcohol
Geweldig als het is gelukt om al een maand of meer te stoppen of te minderen!
Toch kan het af en toe lastig blijven om het vol te houden. Dit is voor jezelf en anderen misschien moeilijk te begrijpen. Daarom is het goed om iets te lezen over de uitdaging van alcoholvrij blijven. En over de kans die het geeft om een aantal problemen in je leven echt aan te pakken.
> Lees meer over de uitdagingen én de kansen van een leven zonder alcohol
Een gewoonte veranderen is niet gemakkelijk. Zeker niet als je al lang veel alcohol drinkt. Sommige mensen lukt het om in 1 keer stoppen. Andere mensen vallen 1 of meerdere keren terug in hun oude gewoonte. Iedereen heeft zijn eigen verhaal en stopt op zijn eigen manier.
Heb je al vaker geprobeerd te stoppen of te minderen? Dan kan het moeilijk zijn om erop te vertrouwen dat het nu wèl lukt. Bedenk dan dat het voor veel mensen nodig is om het meerdere keren te proberen. Sta stil bij wat je hebt geleerd van de keren ervoor. Wat gebeurde er waardoor het toen niet lukte? Wat kun je nu anders doen? Wie of wat kan je helpen?
Hoe meer lastige situaties je tijdens het stoppen al hebt meegemaakt, hoe beter je nu weet waar je op moet letten.
> Lees meer over omgaan met een terugval
Of vind het fijn dat iemand met je meedenkt? Neem dan gerust contact met ons op. Dat kan anoniem via telefoon, chat of mail.
Bel, chat of mail anoniem met ons. Onze medewerkers luisteren, geven advies en helpen je verder
