Zelf stoppen of minderen met alcohol
Wil je zelf stoppen of minderen met alcohol, zonder een coach of hulpverlener? Denk dan vooraf na over hoe je dat wilt doen. Hieronder staan tips en hulpmiddelen. Iedereen is anders, dus kies wat bij jou past.
Let op
Drink je meer dan 8 standaardglazen per dag? Ga dan naar je huisarts!
Als je veel drinkt kan het gevaarlijk zijn om in één keer te stoppen. Je kunt last krijgen van ontwenningsverschijnselen zoals trillen, onrust of zelfs een delirium.
Je huisarts kan je gezondheid in de gaten houden, samen met jou een afbouwschema maken en medicijnen voorschrijven. Daarmee maak je de kans op het krijgen van (ernstige) ontwenningsverschijnselen kleiner.
Maak een plan voor jezelf
Veel mensen die stoppen of minderen, doen dit zelf: zonder hulp. Maar ze volgen vaak wel tips of gebruiken hulpmiddelen. Gebruik deze tips en hulpmiddelen om een plan te maken dat bij jou past.
> Lees meer over het stappenplan om te stoppen of minderen
Steun als hulpmiddel
Vraag hulp aan je omgeving
Vertel je omgeving wat je aan het doen bent en vraag om steun. Zo wordt ‘nee’ zeggen makkelijker en kun je steun krijgen als je het zwaar hebt. Samen sta je sterk.
Contact met anderen die willen stoppen of minderen
Veel mensen die stoppen of minderen met alcohol hebben veel aan contact met anderen die hetzelfde meemaken. Je kunt bijvoorbeeld chatten op het forum van alcoholdebaas. Of via de app van IkPas.
Heb je een alcoholverslaving? Dan kun je kijken of een zelfhulpgroep zoals de AA (anonieme alcoholisten) iets voor je is.
> Lees meer over hoe je contact vindt met anderen die willen stoppen
Apps en andere online hulpmiddelen
Met apps en andere hulpmiddelen kun je verschillende dingen doen. Bijvoorbeeld:
- bijhouden hoeveel je drinkt
- doelen stellen
- lastige situaties doorkomen
- met anderen in contact komen die ook stoppen of minderen
Je kunt ook elke maand meedoen met IkPas: je stopt dan een maand lang met alcohol drinken. Ook IkPas heeft een app.
> Bekijk alle apps en hulpmiddelen
Boeken en podcasts die je helpen stoppen of minderen
De boeken en podcasts hieronder kunnen je aanmoedigen, inzicht geven of praktische tips bieden. Alcoholinfo.nl heeft geen commercieel belang bij de boeken en podcasts.
Zelfhulpboeken
Er zijn veel wetenschappelijke zelfhulpboeken die je kunnen ondersteunen. Of boeken van mensen die hun eigen ervaring met stoppen vertellen. Hier een paar voorbeelden:
- Minder drinken in 5 stappen – Lex Lemmers, Ninette van Hasselt en Peter Greeven
- Op je gezondheid – René Kahn
- Drankje?– David Nutt
- Ontwijnen – Jacqueline van Lieshout
- Het einde van mijn verslaving – Olivier Ameisen
- Stoppen met alcohol – Allen Carr
- Ik drink niet meer – Loïs Bisschop
- Try Dry – Lauren Booker
- ChardonNEE – Clare Pooley
- Nou, nog eentje dan – Mariëtte Wijnen
- Roes – Jeanneke Scholtens
Podcasts
Liever luisteren dan lezen? Hieronder vind je een aantal podcasts over alcohol. Je hoort persoonlijke verhalen, ervaringen en inzichten:
- Eerlijk over alcohol – Koos van Plateringen
- Wat wil je drinken – Jan Heemskerk en Jacqueline van Lieshout
- Tot op de bodem – Zoé van Wechem en Sacha Harland
Medicijnen om te stoppen met alcohol
Als je iedere dag veel drinkt, kunnen medicijnen je helpen om te stoppen. Je (huis)arts kan deze medicijnen voorschrijven. Er zijn verschillende medicijnen:
- Medicijnen tegen trek in alcohol
- Medicijnen die je ziek maken als je alcohol drinkt
- Medicijnen tegen ontwenningsverschijnselen
Medicijnen helpen bij het stoppen, maar werken meestal beter samen met begeleiding.
> Lees hoe medicijnen kunnen helpen bij stoppen
Heb je vragen over zelf stoppen met alcohol?
Of vind het fijn dat iemand met je meedenkt? Neem dan gerust contact met ons op. Dat kan anoniem via telefoon, chat of mail.
