Tips bij het afkicken van alcohol en omgaan met ontwenningsverschijnselen

Stel je in op de ontwenningsverschijnselen

• Bedenk dat het tijdelijk is. De klachten gaan weer voorbij!
• Accepteer dat het een moeilijke periode is. Probeer te regelen dat je thuis of op je werk of studie geen belangrijke dingen hoeft te doen.
• Zoek afleiding. Maak een plan voor wat je de volgende dag(en) gaat doen.

Zorg goed voor jezelf als je gaat afkicken

• Drink genoeg water.
• Beweeg veel. Het helpt tegen slaapproblemen, onrust, somberheid en vermoeidheid. Zeker als je het buiten doet.
• Eet regelmatig, ook al heb je geen trek. Eet gezond en licht. Heb je last van verstopping? Kijk dan naar deze tips van het Voedingscentrum. Heb je juist diarree? Lees dan deze tips tegen diarree.
• Neem vitamine B1 (thiamine) en vitamine B-complex. Je kunt hiervan een tekort hebben als je lange tijd veel alcohol hebt gedronken. Vooral wanneer je niet gezond hebt gegeten. Een tekort kan allerlei klachten geven, zoals geheugenproblemen. Overleg met je huisarts hoeveel B1 je het beste kunt nemen.
• Verminder onrust of spanning in je lichaam en hoofd met een ontspanningsoefening, yoga of meditatie.

Vraag advies, steun of hulp bij het afkicken

• Betrek je partner, kinderen of vriend(in) bij het stoppen. Het is fijn als ze weten wat je doormaakt en je eventueel kunnen steunen. Ook hebben ze misschien wat meer geduld en begrip als je geïrriteerd of somber bent.
• Neem contact op met je huisarts als je stopt. Zeker als je een psychisch of lichamelijk probleem hebt en medicijnen gebruikt is het goed om je huisarts te vertellen dat je gaat stoppen of minderen. Klachten kunnen verergeren als je afkickt en medicijnen worden anders afgebroken door je lichaam als je stopt. Daarom moet de hoeveelheid medicijnen die je gebruikt soms worden aangepast. De huisarts kan ook helpen met een afbouwschema of medicijnen zodat de ontwenningsverschijnselen verminderen en de kans op een delirium tremens kleiner wordt.
• In veel steden en dorpen kun je zelfhulpgroepen vinden. Je kunt daar moeilijke momenten bespreken met mensen met dezelfde ervaringen. Soms kun je via een groep een buddy krijgen: iemand die zelf al een tijd gestopt is en jou kan ondersteunen.
• Vraag een adviesgesprek aan bij de verslavingszorg. Dit is gratis en vrijblijvend.

Let op

Drink je meer dan 8 standaard glazen per dag? Ga dan naar je huisarts!

Als je veel drinkt kan het gevaarlijk zijn om in één keer te stoppen. Je kunt last krijgen van ontwenningsverschijnselen zoals trillen, onrust of zelfs een delirium. Als je dagelijks veel drinkt en wilt stoppen, ga dan eerst naar de huisarts. Die kan je gezondheid in de gaten houden, samen met jou een afbouwschema maken en medicijnen voorschrijven.

Op die manier wordt de kans op het krijgen van (ernstige) ontwenningsverschijnselen kleiner.

Omgaan met slaapproblemen bij het afkicken

De meeste mensen die stoppen met drinken, krijgen moeite met slapen. Bij sommige mensen is dit na een paar dagen weer over. Bij anderen duurt dit een aantal weken of maanden. Slaapproblemen komen doordat alcohol je natuurlijke slaapritme verstoort. Hierdoor word je ook minder uitgeslapen wakker.
Als je stopt, zoekt je lichaam weer het natuurlijke ritme. Dit kost tijd, maar je slaap wordt daarna juist beter dan tijdens de periode dat je alcohol dronk. Heb je altijd al slaapproblemen gehad? Lees dan verder over slaapstoornissen op Mentaal Vitaal of overleg met je huisarts.

Meer tips om met slaapproblemen tijdens het afkicken om te gaan:

• Accepteer dat je de komende tijd slecht zult slapen. Probeer te regelen dat je thuis of op werk geen belangrijke dingen hoeft te doen.
• Probeer steeds op dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan.
• Probeer niet overdag te slapen als je moe wordt. Dan verstoor je weer het natuurlijke ritme.
• Doe iets wat je ontspant voor je gaat slapen. Maak een wandeling, neem een douche of bad, luister naar muziek of een podcast of lees iets gemakkelijks.
• Stop een uur voor je gaat slapen met kijken naar een beeldscherm, zoals tv, computer, tablet of smartphone. Het is mogelijk dat je er minder goed door slaapt.
• Drink een beker warme melk met honing of anijs voor je gaat slapen.
• Probeer vlak voor het slapen gaan niets meer te doen waarbij je veel moet nadenken of wat emoties bij je oproept
• Doe een ontspanningsoefening voor het slapen gaan of wanneer je niet kunt slapen. Ook al slaap je niet, je ontspant dan in ieder geval wel.
• Leg een boek naast je bed dat makkelijk leest en geen spanning oproept.
• Vraag eventueel je huisarts om advies.

> Lees meer slaaptips op Mentaalvitaal.nl