Hoe kom ik de wachttijd bij de verslavingszorg door?

1. Zoek steun

Als je je hebt aangemeld voor hulp, kun je veel gedachten en gevoelens hebben. Blijf daar niet alleen mee zitten. Het is belangrijk om te leren steun van anderen te zoeken. Want dat is ook later in het proces van stoppen of minderen nodig. Steun vragen kan bij bekende, maar ook bij onbekende mensen.

Zoek steun bij de mensen om je heen

Door een alcoholprobleem kan je contact met anderen slechter worden. Als je je hebt aangemeld voor hulp, kan dat contact verbeteren. Misschien zijn mensen blij dat je die stap hebt gezet en willen ze je helpen om de wachttijd door te komen. 

Je maakt het gemakkelijker voor ze als je duidelijk bent over hoe ze je kunnen steunen. Vraag bijvoorbeeld iemand of je mag bellen als je het moeilijk hebt. Of om met je te wandelen of samen koffie te drinken, zodat je wat afleiding hebt. Of vraag iemand om met jou mee naar de AA te gaan. 

Kun je niemand in je eigen omgeving vinden? Lees dan hieronder verder over steun door lotgenoten en professionals.

Ga naar een zelfhulpgroep

Zelfhulpgroepen hebben geen wachtlijst. Praten met mensen in dezelfde situatie kan heel erg helpen. Bijvoorbeeld omdat je dingen van hen herkent bij jezelf. En omdat je begrip krijgt van mensen die echt weten hoe het is als je te veel alcohol drinkt. Je kunt er ook advies vragen aan anderen. 

Vaak kun je naar een zelfhulpgroep komen zonder dat je je aanmeldt. Soms is het ook mogelijk om een buddy te krijgen: iemand uit een groep bij wie je ook terechtkunt buiten de bijeenkomsten. Veel mensen blijven ook tijdens en na hun behandeling naar een zelfhulpgroep gaan.

> Lees meer over zelfhulpgroepen

Zoek online steun

Je kunt ook online praten met andere mensen die willen stoppen of al gestopt zijn. Bijvoorbeeld op dit forum van allesoverdrinken.nl.

Vraag gesprekken aan bij de huisartsenpraktijk

Je huisarts of praktijkondersteuner (POH) kan gesprekken met je inplannen om je te steunen tot je hulp krijgt. Ze kunnen ook met je zoeken naar een andere hulpverlener die dat kan, bijvoorbeeld een maatschappelijker werker.

Zoek een maatje

Misschien zoek je gewoon iemand om af en toe iets mee te doen of om mee te praten. Via een maatjesproject kun je in contact komen met zo iemand bij jou in de buurt. Het project zoekt uit wie er het beste bij jou kan passen.

> Zoek een maatje op de website van het oranjefonds

2. Zorg goed voor jezelf

Het is niet gek als je het wachten moeilijk vindt. Goed voor jezelf zorgen is daarom belangrijk.
Als je lichamelijk en mentaal niet achteruit gaat en misschien zelfs sterker wordt, is dat een groot voordeel bij de behandeling straks.

Leef zo gezond mogelijk

Zo kan je lichaam ontwenningsverschijnselen het beste opvangen. Ook kan gezond leven je mentaal stabieler maken.  
Je kunt gezonder leven door te letten op wat je eet en drinkt. Maar ook door genoeg te slapen, te ontspannen en veel te bewegen. Je kunt ook alvast beginnen met het afbouwen van het aantal glazen dat je drinkt. Overleg hiervoor met je huisarts.

Doe dingen die goed zijn voor je mentale gezondheid

Om het wachten goed vol te houden is het belangrijk aandacht te besteden aan hoe je je voelt. En als je je mentaal goed voelt, kun je straks ook de moeilijke momenten tijdens het stoppen beter aan. Hier een paar tips:

• Doe dingen die een goed gevoel geven. Misschien is dat: samen zijn met anderen, muziek luisteren, sporten, iemand helpen, plannen maken, naar buiten gaan. Probeer dat zoveel mogelijk te doen. 
  
• Geef aandacht aan je emoties. Praat, schrijf, zing of teken erover. Of laat emoties eruit door flink te huilen, te sporten, muziek te luisteren of wat dan ook. Vaak lucht dat op.
  
• Zoek ontspanning. Probeer wat afleiding te zoeken zodat je niet de hele tijd bezig bent met de wachtlijst, je problemen en je emoties. Zoek vrienden op, kijk een serie, maak een wandeling. Natuur werkt voor veel mensen ontspannend.

Zit je veel te piekeren? Op Mentaal Vitaal vind je oefeningen die helpen tegen piekeren.
> Lees meer over mentaal fit worden en problemen oplossen op Mentaal Vitaal

Tekst gaat verder onder de foto

3. Bereid je voor op de behandeling

Wachttijd kun je gebruiken om je voor te bereiden op het stoppen of minderen. Hieronder een paar tips:

• Werk aan vertrouwen
  Een probleem met alcohol kan je zelfvertrouwen kleiner maken. Heb je weinig vertrouwen in jezelf? Probeer je zelfvertrouwen te versterken. Want als je een gewoonte gaat veranderen is het belangrijk dat je vertrouwen hebt dat het je lukt. 
  > Lees hoe je dat doet bij Mentaal Vitaal

• Werk aan je motivatie
  Je hebt de stap naar de hulpverlening gezet. Nu is het belangrijk om de wil om te stoppen of te minderen vast te houden. Denk daarvoor aan de voordelen van het stoppen of minderen. Stel jezelf voor hoe je leven er straks uitziet. Richt je op de dingen die beter worden. Denk na over doelen en wensen die je voor jezelf hebt en waar je een positief gevoel van krijgt. 
  
  Het kan ook helpen om nu al kleine dingen in je leven te veranderen: gezonder te leven, een ander ritme in je dag te brengen, nieuwe gewoontes uit te proberen. Houd het klein, zodat de kans groot is dat het lukt. Deze kleine succesjes kunnen je helpen om straks grotere veranderingen aan te gaan.

• Lees het stappenplan door
  Lees op het stappenplan de stappen die je doorloopt als je met alcohol stopt of mindert. Je weet dan wat je te wachten staat en kunt alvast nadenken over bijvoorbeeld ‘nee’ zeggen, ontwenningsverschijnselen en je leven na het stoppen.

• Lees of luister naar kennis en ervaringen van anderen
  Er zijn podcasts, sites en boeken over stoppen en minderen met alcohol. Daarin hoor je vaak de ervaring van mensen die al veel ervaring hebben. Dit kan je motivatie en vertrouwen versterken. Misschien haal je er concrete tips uit, bijvoorbeeld over het omgaan met moeilijke momenten.
  > Lees ervaringsverhalen op allesoverdrinken.nl 
  > Bekijk de lees- en luistertips

• Heb je kinderen? Bereid hen ook voor
  Kinderen voelen vaak goed aan dat je een probleem hebt. Soms denken ze dat het hun schuld is. Het is dus belangrijk dat je daar iets mee doet. Op kopopouders.nl lees je wat je kunt doen op welke leeftijd van een kind.
  
  Als je opgenomen gaat worden, is het belangrijk dat je je kind(eren) daarop voorbereid. Maar ook als je thuis stopt met alcohol, kan het goed zijn om ze voor te bereiden op bijvoorbeeld wisselende stemmingen of ontwenningsverschijnselen. Heb je geen partner die tijdens het stoppen of minderen wat meer voor de kinderen kan zorgen? Kijk dan of andere mensen uit je omgeving dat kunnen.
  
  Meld ook bij de verslavingszorg dat je kinderen hebt. Heb je opvang voor hen nodig tijdens je opname? Bespreek dit dan met de instelling waar je wordt opgenomen.

• Regel praktische dingen
  Denk aan vervoer naar de instelling. Kies je voor een opname in een kliniek? Dat kun je alvast mensen vragen om voor je post, planten of huisdieren te zorgen. Het kan ook fijn zijn om bijvoorbeeld betalingen en andere zaken automatisch te laten lopen, zodat je daar niet over na hoeft te denken als je bezig bent met het stoppen. Lukt het je niet om dit te regelen? Neem dan contact op met het maatschappelijk werk- of buurtteam.

4. Begin alvast

Wil je graag al stappen zetten in het minderen of stoppen? Vaak kan dat.

Begin direct met online hulp

Voor online hulp is meestal geen wachtlijst of een kortere wachttijd. Met online hulp kun je vaak al een goed begin maken. Bijvoorbeeld doordat je alvast nadenkt over je drinkgedrag en opschrijft wanneer en hoeveel je drinkt. 
 > Lees meer over online hulp

Overleg met de huisarts over een afbouwschema

Als je al wilt beginnen met afbouwen, kan de huisarts meedenken over een veilige manier.
Gebruik je medicijnen? Dan kan je huisarts controleren of je misschien minder of meer moet gebruiken als je stopt. Medicijnen kunnen namelijk anders werken als je stopt met alcohol drinken.

5. Zoek extra hulp als dat nodig is

Heb je andere problemen naast het alcohol drinken? Het is goed om dit gelijk bij de aanmelding en intake te noemen. Soms kan de instelling voor verslavingszorg je hier al mee helpen of je goed doorverwijzen. Is dat niet gebeurd? Dan vind je hieronder een paar situaties met daarbij de organisatie die je kan helpen. 

• Schulden: maak hiervoor een afspraak bij het maatschappelijk werk- of buurtteam in jouw woonplaats. Het kan zijn dat deze hulp pas echt gestart wordt als je bij je alcoholprobleem wordt geholpen. Maar het is vaak goed om je alvast aan te melden.

• Ernstige lichamelijke klachten: bespreek deze met je huisarts. Bel 112 als je denkt dat je situatie gevaarlijk is.

• Ernstige mentale problemen: bespreek deze met je huisarts. Heb je gedachten over zelfmoord? Bel dan 113 of chat met de mensen van 113 online. Dat kan 24 uur per dag en is gratis.