Heb je vragen over alcohol?
Neem dan anoniem contact met ons op via mail, chat of telefonisch (€0,10/min).
Een gewoonte veranderen is niet gemakkelijk. Zeker niet als je al lang veel alcohol drinkt of een verslaving hebt. Sommige mensen lukt het om in 1 keer stoppen. Andere mensen vallen 1 of meerdere keren terug in hun oude gewoonte. Op deze pagina lees je hoe je het beste om kunt gaan met een terugval.
Een terugval betekent dat je weer alcohol drinkt na een lang tijd niet drinken. Het was niet je bedoeling: je wilde alcoholvrij blijven. Het kan ook zijn dat je een enkele keer hebt gedronken na het stoppen. Meestal blijft het dan niet bij 1 drankje. Veel mensen merken dat het moeilijk is om te stoppen als ze eenmaal begonnen zijn.
Vaak gebeurt een terugval tijdens een moeilijk moment, wanneer je bijvoorbeeld veel stress hebt of erg verdrietig bent. Het kan ook gebeuren als het juist goed gaat: je hebt iets te vieren of je denkt dat je weer controle hebt.
Misschien schaam je je bij een terugval. Of ben je teleurgesteld in jezelf. Je kan het idee hebben dat je zwak bent of hebt gefaald. Dit soort gevoelens kunnen juist weer zorgen dat je blijft drinken. Maar een terugval kan ook een leermoment zijn, waardoor je de kans op een nieuwe terugval kleiner maakt. Het is dus belangrijk om te weten hoe je kunt omgaan met een terugval. Als je dat weet, kun je gewoon weer doorgaan met stoppen of minderen.
Een terugval is een normaal onderdeel van een alcoholverslaving. De meeste mensen (75%) die hulp krijgen in de verslavingszorg, hebben al eerder hulp gehad1Zoals te lezen is in het rapport van LADIS (PDF).. Deze mensen hebben dus opnieuw hulp gezocht na een terugval.
Als je terugvalt, kan je het beste het volgende doen:
De gevoelens van schaamte of falen kunnen ervoor zorgen dat je meer gaat drinken. Het is beter om de terugval te zien als iets om van te leren. Je weet na een terugval beter welke situaties je in de toekomst beter kan ontwijken. Of bij welke gevoelens je misschien hulp of coaching nodig hebt.
Bijvoorbeeld een goede vriend of vriendin, een hulpverlener die je vroeger goed heeft geholpen of een organisatie die iemand je aanraadt. Weet je niemand? Maak een afspraak met de huisarts of bel naar de Alcohol Infolijn.
Heb je het al vaker geprobeerd? Dan kan het moeilijk zijn om erop te vertrouwen dat het nog lukt. Bedenk dan dat er veel mensen zijn die pas na meerdere keren proberen succes hebben.
Wat gebeurde er? Wat kun je een volgende keer anders doen? Wie of wat kan je helpen? Hoe meer lastige situaties je tijdens het stoppen hebt meegemaakt, hoe beter je weet waar je op moet letten.
Denk na over wat je kunt leren van je terugval, maar richt je al snel weer op het stoppen. Probeer zo snel mogelijk weer te stoppen. Doe weer alles wat je deed bij de voorbereiding: drank het huis uit, overleggen met je omgeving, goed voor jezelf zorgen enzovoorts.
Veel mensen hebben veel aan de steun van lotgenoten, bijvoorbeeld bij de AA. De mensen daar weten hoe het is om terug te vallen en zullen je niet veroordelen. Hun begrip en steun kan je helpen.
Liegen over een terugval maakt vaak meer kapot dan de terugval zelf. Als je zelf niet oordeelt over je terugval en weer opnieuw stopt, is de kans groter dat je omgeving jou ook niet veroordeelt.
Een goede manier om een terugval te voorkomen, is een plan schrijven. Liefst al vóór je stopt. Dit noem je een terugvalpreventieplan. Het plan helpt ook om een terugval minder erg te maken. Als je hulp krijgt bij de verslavingszorg, maak je meestal een terugvalpreventieplan met je hulpverlener.
Heb je al een stopplan geschreven voor je stopte? Dan staat dit er waarschijnlijk al in. Je kunt dit plan ook aanpassen als je bent teruggevallen. Je hebt dan weer nieuwe informatie over je moeilijke momenten die je erin kunt zetten.
Als je geen hulp krijgt bij het stoppen, kun je zelf zo’n plan schrijven. Dit plan bestaat meestal uit 3 onderdelen.
Er bestaan medicijnen die kunnen helpen om een terugval te voorkomen Ze verminderen de trek in alcohol, of zorgen ervoor dat je ziek wordt als je toch drinkt. Vraag je huisarts of deze medicijnen iets voor jou zijn.
> Lees meer over alcoholmedicatie
