Weer wat minder alcohol drinken na je vakantie?

Een feestje en festival hier, een borrel en barbecue daar.  
Een lange zomeravond op de camping, het balkon of terras. 
In de zomermaanden drink je al snel wat vaker en wat meer alcohol dan normaal.

Wil je weer wat rustiger aan doen?  
Zet voor jezelf wat dingen op een rij en gebruik de tips hieronder. 

Terugkijken: hoeveel drink je eigenlijk?  

Weet je hoeveel alcohol je dronk afgelopen maanden? Per dag en per week? Zeker met flesjes, cocktails en grotere glazen kan het meer zijn dan je denkt.

Je kunt verschillende drankjes omrekenen naar standaardglazen op deze pagina. Je kunt ze dan gemakkelijker optellen. 

Vooruitkijken: wat wil je met alcohol? 

Als de vakantie voorbij is, liggen je normale taken weer op je te wachten.  
Werken, studeren, kinderen naar school krijgen, vrijwilligerswerk of zorgen voor anderen. 
Misschien herken je dit:  

• ‘Ik wil een beetje scherp zijn op mijn werk als ik straks weer begin.’ 
• ’De periode na de vakantie zie ik altijd als een nieuwe start. Dan wil ik weer gezonder leven.’ 
• ‘Ik begin komende maand met een nieuwe opleiding. Daar wil ik alle aandacht voor hebben.’ 
• ‘Ik ben in de vakantie wat kilo’s aangekomen en ik wil ze weer kwijt.’  
• ‘Ik baal dat de vakantie voorbij is en zie op tegen de herfst. Ik moet een beetje goed voor mezelf zorgen om niet somber te worden.’  
• ‘Ik wil straks meedoen met Stoptober. Maar als ik alcohol drink, krijg ik zin om te roken.’  
• ‘Ik ga weer beginnen met sporten en wil verder komen.’ 
• ‘Als ik nu niet minder ga drinken, blijf ik doorgaan tot na de feestdagen.’ 

Dit kunnen allemaal redenen zijn om wat minder te drinken.  
Vraag jezelf af wat de komende tijd voor jou belangrijk is.  
Hoeveel alcohol past daarbij? Is dat 1 glas per dag?  
Of alleen in het weekend een glas? Of wil je liever helemaal stoppen? 

Minder of geen alcohol. Wat levert het jou op?

Minder alcohol drinken of stoppen heeft veel voordelen: 

• Je slaap is beter: je wordt meer uitgerust wakker. 
• Je gaat er beter uitzien.  
• Je kunt je beter concentreren en onthoudt meer.  
• Je raakt gewicht kwijt.  
• Sporten gaat gemakkelijker en je krijgt sneller spieren.  
• Je humeur wordt beter.  
• Je hebt minder last van somberheid en angst.  
• Je hebt meer geld om uit te geven. 
• Je hele lichaam knapt ervan op: je lever, maag en darmen worden gezonder. 
• Je maakt de kans op ernstige ziektes kleiner. 
• Misschien maak je je partner, familie of vrienden ook heel blij als je minder drinkt. 

Welk voordeel is voor jou het belangrijkst? 

> Lees meer over de voordelen van stoppen of minderen met alcohol 

Tips: zo ga je gezonder om met alcohol 

Voor je gezondheid is het advies: drink geen alcohol, of drink niet meer dan 1 glas per dag. 
Bijna de helft van de Nederlandse bevolking volgt dit advies.  
Wil jij dat ook wel, maar vind je dat lastig?   
Kijk dan hieronder voor tips en hulpmiddelen.

Kijk wat voor jou het beste moment is 

Het kan helpen om weer gezonder te gaan leven als je normale leven weer begint: als je bijvoorbeeld weer gaat werken, studeren of zorgen voor anderen. Je pakt dan in één keer alles weer op: je oude ritme én het minder of niet meer drinken.  

Maar je kunt ook meteen beginnen als je terugkomt van vakantie, maar nog even vrij hebt.  
Want als je je goed voelt en nog wat meer vrijheid hebt, kan het gemakkelijker zijn om te stoppen of minderen. Je hebt dan de tijd om te zoeken naar andere drankjes die je lekker vindt. En het is dan misschien gemakkelijker om afleiding te vinden op de momenten dat je zin in alcohol krijgt.  

Welk moment het beste is, verschilt per persoon. Maak hierin vooral je eigen keuze. 

Denk vooral aan de voordelen 

Schrijf de voordelen die voor jou het belangrijkst zijn op.  

Heb je even een moeilijk moment tijdens het stoppen of minderen? Kijk dan even naar de voordelen die je hebt opgeschreven. Dat leidt je af en helpt je om je nieuwe gewoontes door te zetten. 

Maak gebruik van hulpmiddelen 

Er zijn meerdere hulpmiddelen die je nu meteen kunt gebruiken: 

• Gebruik de Maxx-app om je voor te bereiden op stoppen of minder drinken. 
  Met de app houd je je alcoholgebruik bij, stel je doelen en krijg je tips bij moeilijke situaties. 

• Doe mee met een IkPas-challenge waarbij je een maand niet drinkt. De challenge van september heet ‘nuchter weer aan de slag’. De IkPas-app houdt bij hoeveel dagen je niet hebt gedronken. Je krijgt verhalen van andere deelnemers en tips. 

• Doe het zelfhulpprogramma op allesoverdrinken.nl.  
  Je ziet in welke situaties je drinkt en wat jou helpt om niet te drinken.  
  Als je wilt, krijg je anoniem steun van andere mensen die het programma volgen.  

Meer apps en andere hulpmiddelen bekijken? Kijk op allesoverdrinken.nl. 

Beloon jezelf 

Een gewoonte veranderen is best een prestatie. Beloon jezelf daarom als het lukt. Spreek met jezelf af na hoeveel dagen of weken je dat doet.  Het maakt het stoppen of minderen leuker en helpt je ‘nee’ te zeggen. En als je gewend bent om jezelf met alcohol te belonen, kun je jezelf hiermee aanleren om dat op een andere manier te doen.

Voorbeelden van een beloning: iets moois voor jezelf kopen, iets leuks doen, een lekker alcoholvrij drankje maken of kopen, een bad nemen of een avondje series kijken. 

Hopelijk kun je zo weer lekker fris verder met het jaar!